wiosłowanie podchwytem

Witam oto mój plan ma masę ( jestem początkujący ) ćwiczę nim od niedawna , powiedzcie co jest dobrze a co zmienić ( moje dane podane poniżej) za wszystko dzięki i pozdrawiam Poniedziałek: klata + biceps + brzuch (nie wiem czy dobrze tutaj brzuch) Wtorek: wolne Środa: plecy + triceps Czwartek: wolne Piątek: barki + nogi + brzuch (nie wiem czy [...]

[...] na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: GRZBIET e) podciąganie na drążku do brody ( nachwyt, jak najszerzej, kciuki na drążku – nie pod) – 3 serie po maks f) wiosłowanie w opadzie tułowia – 4 serie po 6-8 powt. – 3 serie po 12 powt. g) przyciąganie do klatki (w szerokim uchwycie) na wyciągu siedząc – 3 serie po 12 powt. [...]

Witam Pierwszy mój plan wyglądał tak: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Efekty były bardzo dobre. Siła poszła znacznie w góre i masa również do przodu ok [...]

CZWARTEK KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 14 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x 14 TRICEPS: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4x 12 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x 12 3. [...]

[...] siedząc 3*20/15/12 łącznie 23 serie WT. (plecy + 2gł.uda + biceps + przedramiona) - ściąganie wyciągu górnego do karku w pionie (nie za kark, tylko przed) 4*10/8/6/6 - wiosłowanie sztangą 3*10/8/6 - martwy ciąg 3*12/10/8 - TYŁ UD => uginanie nóg w leżeniu na brzuch 3 * 10-8powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną (szeroki chwyt) [...]

Cześć ćwiczę już 4 miesiące.Efekty się pojawiły w barkach kapturkach bicepsie a w klatka mi urosła tylko że nie są jeszcze dobrze podkreślone. Diety nie mam staram się je jeść fast-fódów słodyczy staram się aby po treningu było dużo białka. Wzrost:180 cm Waga:80 kg Moim celem jest rzeźba a tu są moje trening który jest lepszy na rzeźbę? 1: [...]

[...] szerokim uchwytem (nachwytem): 3 serie: 8, 6, 6 powt podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie: 8, 6, 6 powt Wznosy barków „Szrugsy": 3 serie: 12, 10, 10 powt Podciąganie (wiosłowanie) sztangielek w leżeniu na ławeczce poziomej: 3 serie: 12, 10, 10 powt Podciąganie w opadzie (wisołowanie): 2 serie: 10, 8 powt BICEPSY I PRZEDRAMIONA Uginanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD [...]

[...] // 2s - unoszenie sztangielek bokiem w górze // 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia // 3s Wtorek (lekki): (10-15powtórzeń na 50-65% max C) - rdl // 2s - wiosłowanie sztangielką // 2s - szrugsy // 2s - uginanie ramion ze sztangą nachwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku // 2s - „młotek" // 3s [...]

Witam Wkoncu zdalem sie na odwage i zalozylem dziennik gdyz bedzie to dla mnie motywacja a podrugie bede mial tutaj moje postepy lub ich braki.a wiec tak: Dieta:Diety niestety takowej niemam gdyz brak funduszy:(ale codziennie staram sie jesc tak z 5-6 posilkow dziennie.Te posilki wygladaja mnie wiecej tak: sniadanie-platki+mleko+rodzynki+banan [...]

[...] nog do siebie 3x25 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy Sciagnie drazka do karku 4 serie 12 - 6 powtórzen Sciagnie drazka do klatki piersiowej 4 serie 12 - 6 powtórzen wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4 serie 12 - 6 powtórzen wiosłowanie na atlasie (cos na wzór argonometrów) 4 serie 12 - 6 powtórzen Triceps Sciaganie linki wyciagu 4 [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]

Na początku witam wszystkich forumowiczów. Niedawno nadszedł moment w życiu, że postanowiłem pójść na siłownię i jak się okazało nie jest to wcale takie nudne jak z początku sądziłem. Napiszę kluczowe informacje o sobie: Wiek: 20 lat Wzrost: 181 Masa: 67kg Mój tydzień wygląda mniej więcej tak: poniedziałek: siłownia wrotek: - środa: koszykówka [...]

[...] w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] powtórzeń Poniedziałek: (ćwiczone mięśnie - 2 x klata, 1xdrążek (nachwyt), 1 x naramienne, 1xplecy) pompki, rozpiętki, drążek nachwyt, Arnoldki, podciąg sztangi w opadzie (wiosłowanie) Środa: (ćwiczone mięśnie - 1x drążek (podchwyt), 1xtriceps, 1xnaramienne, 1x plecy, 1xprzedramie) Drążek podchwyt, pompki odwrotne, Arnoldki, podciąg sztangi w [...]

[...] 6s po 10: obciążenie 8kg / Przenoszenie sztangielki w leżeniu na piłce 3s po 10 obciążenie 4kg Plecy: Unoszenie tułowia z opadu 6s po 10/ Podciąganie sztangielki w opadzie- wiosłowanie 6s po 10: obciążenie 4kg Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 6s po 10: obciążenie 8kg/ Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Nogi: Martwy ciąg" o [...]

Witam mam 18 lat cwicze 13 miesiecy moim celem jest masa, wzrost 182cm, waga 77kg. Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu pon. sroda piatek. Dodam ze cwicze w silowni w piwnicy na wyposazeniu 2 gryfy proste dlugi i krotki, lawka z mozliwoscia regulacji skosu glowa do gory , hantle, wyciag gorny, rorka do podciagania. robilem nastepujacy trening [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]

[...] czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly’a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? Wtorek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą dość wąsko podchwytem 12/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do [...]